献给教师的健康处方

作者:admin 来源:本站原创 点击数: 更新时间:2012年05月08日 【字体: 】 Tags:工作职责

献给教师的健康处方
 

★椎间盘突出、肩周炎
  由于教师经常要伏案批改作业,备课时间较长,容易导致颈椎病
和腰椎间盘突出,久而久之演变为退化性关节炎,严重时肩膀、背部
出现无力感,甚至头痛。
  健康处方:最好的预防方法是加强运动。每天应坚持1个小时以
上的有氧运动,如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等,能够
收到较好的效果。
  老师写板书需要抬高手臂,长时间保持这一姿势,肩部肌肉、肌
腱、韧带等软组织就易劳损,导致肩周炎。
  健康处方:上课书写黑板字时,尽量不要超过眼睛水平线;需长
时间书写时,中间应稍做休息或做转头、扭身活动。平时要注意多活
动四肢,特别是肩部,并注意肩部的保暖。  康复科教授田峻


  ★咽喉炎
  教师需要长期大声说话,容易使声带反复发炎,最终导致声带长
息肉,严重者还会使声带变形、受损而失声,再加上粉笔屑的刺激,
老师常会感到喉痛,说话声音沙哑。除了咽喉,声带也是老师容易“
受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用,或发
音方式不正确,造成左、右声带不当的撞击,增生结节,表现为喉痛、
说话声音沙哑。
  健康处方:最重要的就是纠正讲话的方式,改胸式呼吸为腹式呼
吸。擦黑板时,可以暂时屏住呼吸,减少粉尘吸入。
  此外,平时可采取一些保养措施,如讲课中注意声量,切勿太大
声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷
口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙;辣椒等刺激性食物以及巧
克力等糖分高的食物不宜过多食用。    耳鼻喉科教授周绪红


  ★静脉曲张
  由于工作关系,教师都得长时间站立,这会因下肢血液循环不良
而导致静脉曲张。
  健康处方:讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只
脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动;要充分利用课
间休息时间活动双腿,促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚,既能
疏通下肢血管,解除疲劳,又能让人安然入睡。可以穿弹力袜或利用
弹性绷带包扎压迫,以减少静脉逆流和瘀血现象,但要注意局部包裹
是不可以的,应该穿正规的弹力袜进行治疗。
  由于静脉曲张严重时可能会导致色素斑、皮肤坏死,所以一旦发
现腿部有血管突起应及早找医生。      血管外科教授谭最


  ★心理疲劳
  教师工作节奏紧张,精神上容易产生巨大压力,如果不注意休息
和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态,久而久之可导致交感神经
兴奋增强,内分泌功能紊乱,发生各种身心疾病。
  健康处方:对待心理疲劳,单纯的睡眠休息是解除不了的。应及
时宣泄不良情绪,不要闷在心里,可找知心朋友谈谈心、聊聊天,或
参加一些健康有益的文体活动。
  饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如动
物内脏等。教师脑细胞活动量很大,这就要求多供给细胞所需的营养
物质,如蛋白质、维生素和微量元素等;生活要有规律,劳逸结合,
平时要积极锻炼身体,增强体质。

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